허리디스크에 좋은 운동 피해야할 운동 5가지

허리디스크는 적절한 치료와 꾸준한 운동을 병행해 관리해야 하는 질환이기 때문에 그만큼 운동이 중요합니다. 허리디스크는 잘못된 자세로 운동을 할 경우 신경을 자극해 오히려 증상이 악화될 수 있는데요. 

 

허리 디스크

허리에 무리가 되는 운동은 피해야 하며 허리 근력을 강화화면서 유연성을 키우는 운동을 해 주는 것이 좋습니다. 이번 시간에는 허리디스크에 좋은 운동, 피해야 할 운동은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 

 

목차

허리디스크 원인

허리디스크의 정확한 명칭은 요추 추간판 탈출증으로 요추뼈 사이에 있는 디스크가 퇴행하면서 발생하는 질환입니다. 장시간 앉아있는 생활습관과 잘못된 자세가 허리디스크의 대표적인 원인으로 꼽힙니다. 

 

허리디스크 통증이 있다면 바른 자세는 필수이며 허리디스크에 좋은 운동을 매일 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 

 

허리디스크에 좋은 운동 5가지 

 

 

 

 

 

 

1.걷기

걷기 운동

허리디스크에 좋은 운동으로 걷기 운동은 척추뼈 사이에 있는 디스크에 적절한 자극을 주어 디스크 주변의 혈액 순환에 도움을 줍니다. 

 

걷을 때 달리거나 너무 빠르게 걷기보다는 약간 빠른 속도로 자신의 몸 상태에 맞춰 천천히 1시간 정도 걷는 게 좋습니다. 걷기 운동은 허리와 코어 근육이 강화되어 허리디스크의 통증을 줄이며 예방에도 도움이 됩니다. 

 

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2.수영

허리디스크에 좋은 운동으로 대표적인 운동은 수영입니다. 수영은 허리디스크 환자에게 병원에서 권하는 운동 중 하나입니다. 

 

다른 운동과 다르게 물의 부력으로 자신의 체중과 관계없이 운동할 수 있으며 허리에 무리가 가지 않으며 팔과 다리를 저으면서 운동을 하면서 어깨, 하체 척추 주변의 등 근육에 도움을 줘 허리디스크에 좋은 운동입니다. 

 

다만 허리를 뒤로 젖히는 접영이나 허리를 많이 움직여 무리가 될 수 있는 평영은 허리 통증을 더 유발할 수 있기 때문에 피해야 합니다. 

 

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3.코브라 자세 

코브라 자세는 허리디스크에 좋은 운동으로 허리의 피로도를 낮춰주고 계속 앉아 있어 올라가는 허리 압력을 풀어주어 허리 통증 예방 및 완화에 도움을 주며 몸을 이완시켜 줍니다. 

 

코브라 자세

바닥에 엎드린 후 두 다리를 뒤로 쭉 뻗고 발등이 바닥에 닿도록 합니다. 팔을 펼쳐 손은 어깨 아래에 붙여 준 후 팔꿈치는 몸 뒤쪽에 오도록 당겨줍니다. 단, 팔을 집을 때 한쪽으로 무게가 실리지 않도록 주의해야 합니다. 

 

호읍을 들이마시며 가슴을 바닥에서 천천히 들어준 후 10~20초간 유지해 주고 다시 숨을 내쉬며 천천히 원 자세로 돌아옵니다. 

 

4.캣 카우 포즈 

캣 카우 포즈

캣 카우 포즈는 허리 유연성 강화에 도움을 주는 동입니다. 네발기기 자세에서 숨을 들이쉬며 허리를 아래로 내리고 시선은 천장을 향합니다. 

 

다시 숨을 내쉬며 허리를 들어올려 상체를 둥글게 말고 시선은 바닥을 향합니다. 10회 정도 반복해주시면 좋습니다. 

 

 

5.차일드 포즈 

차일드 포즈

차일드 포즈 역시 허리디스크에 좋은 운동인데요. 등을 풀어주는 자세로 허리 외에도 목과 어깨, 등까지 상체를 길게 늘여주어 긴장된 근육 이완 및 뻐근함에 효과적입니다. 

 

허리디스크에 피해야 할 운동 

1.자전거 

허리 통증

자전거 타기는 허리디스크에 피해야 할 운동인데요. 자전거를 타면 엎드리는 자세가 되는데, 허리를 앞으로 구부리면 디스크에 압력이 올라가기 때문에 허리디스크에 피해야 할 운동입니다. 

 

2.골프

골프

골프는 척추를 회전하는 운동으로 허리를 굽히거나 폈다가 하는 비트는 동작이 많습니다. 이러한 동작은 척추에 부담을 줄 수 있으며 불균형을 가져올 수 있습니다. 

 

그렇기 때문에 허리디스크가 있는 분들은 골프, 테니스, 탁구 등 허리를 비트는 운동을 가급적 피하시는 것이 좋습니다. 

 

3.윗몸일으키기 

허리디스크에 피해야 하는 운동으로 윗몸일으키기는 척추와 허리에 강한 압력을 주기 때문에 통증을 유발할 수 있어 허리디스크가 있는 사람은 피해야 합니다. 

 

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